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Wellness 每天睡不飽又失眠?世界睡眠日 Apple 多款裝置幫你一起改善睡眠品質!

每天睡不飽又失眠?世界睡眠日 Apple 多款裝置幫你一起改善睡眠品質!

UNITED STATES - CIRCA 1950s:  Woman sleeping in bed.  (Photo by George Marks/Retrofile/Getty Images)
UNITED STATES - CIRCA 1950s: Woman sleeping in bed. (Photo by George Marks/Retrofile/Getty Images)
By Allison Chen
March 18, 2021
3 月 19 日本週五是「世界睡眠日」,在這一年一度的節日,不妨放下手邊惱人的事物,暫時忘記心中的雜念,一起來好好睡一覺(沒在開玩笑)!

千萬別以為是我們在胡鬧,行事曆上是真的有這節日的存在,世界睡眠日的宗旨在於「喚起全民對睡眠重要性的認識」,由於現代人生活壓力大,再加上工作繁忙、讓人煩心的人際關係等狀況,想要好好睡上一覺或一覺到天亮似乎顯得有些困難。根據 2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查,全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦,若能夠在這節日落實「享受睡覺」說不定會為日常生活帶來幫助。

延伸閱讀:你也得了「睡眠不足流行病」嗎?上億元的商機因你而起

BRAEMAR, SCOTLAND - SEPTEMBER 07: (EMBARGOED FOR PUBLICATION IN UK NEWSPAPERS UNTIL 48 HOURS AFTER CREATE DATE AND TIME) Queen Elizabeth II and Prince Charles, Prince of Wales attend the annual Braemar Highland Games at The Princess Royal and Duke of Fife Memorial Park on September 7, 2013 in Braemar, Scotland. (Photo by Max Mumby/Indigo/Getty Images)
Photo by Max Mumby/Indigo/Getty Images

每年節氣春分前的星期五定為世界睡眠日,世界睡眠醫學學會希望進而推廣睡覺的重要性,每次也都會設定不同主題,例如 2019 年是「健康睡眠,健康增壽」、2020 年為「更好的睡眠,更好的生活,更好的星球」,而今年則是「規律睡眠,迎向健康」。

想要追蹤平均睡眠時間,抑或加速進入夢鄉的時間,其實利用手邊的 Apple 裝置即可獲得改善並幫助你睡得更好!舉凡 Apple Watch、Apple Music,甚至就連 Siri 都能夠成為我們的小幫手,讓睡眠變得更有品質。

圖片提供/Apple
圖片提供/Apple

Apple Watch

透過 watchOS 7,Apple Watch 推出了睡眠追蹤功能,藉由提供實⽤的⼯具幫助使⽤者獲得所需的睡眠量、按時上床睡覺,並養成良好的睡前習慣以達到睡眠⽬標。

設定睡眠時間⽬標以達到所需的睡眠量。圖片提供/Apple
設定睡眠時間⽬標以達到所需的睡眠量。圖片提供/Apple

追蹤是養成好習慣的第一步,而 Apple Watch 上的「睡眠」app 功能不止於此,既能協助訂立作息時間、養成就寢習慣,又可以幫助達成睡眠目標。透過加速度計的細微動作偵測顯⽰出睡眠期間的呼吸,記錄下配戴者於何時睡眠及每晚的睡眠量,翌⽇上午即可看到前⼀晚睡眠狀況的視覺效果圖,包括夜裡醒來和睡著的時間,亦可查看呈現每週睡眠趨勢的圖表。

Apple Music

Apple Music 設有一個專門類別能幫助我們放鬆、舒緩和入睡,包含精心挑選的氣氛跟活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容,睡前收聽幫助舒緩放鬆,還可以利用 Siri 設定睡眠計時器,讓這些聲音自動停止播放。據了解,自 2020 年 3 月疫情開始增溫,Apple Music 上與睡眠相關的收聽在全球成長 160% 以上,活躍使用的國家如美國、加拿大、日本、英國、澳洲。

此外,全球最受歡迎的編輯精選助眠播放列表前 5 名分別有:「助眠之聲」、「緩拍晚安曲」、「淅瀝之聲」、「愜意鋼琴」和「純粹・Spa」。其中「助眠之聲」編輯精選播放列表是 Apple Music 上全球排名第一的編輯精選助眠播放列表,並且今年首度在 Apple Music 美國總體播放列表中突破前 5 名。

延伸閱讀:5 個你必須立即更新 iOS 14 的理由!助使用者每晚安心入睡,另可充當車鑰匙解圍

Podcast

Apple Podcasts 將於世界睡眠日推出《For Your Nighttime Routine》選集,內容涵蓋以下節目:

1.Sleep With Me with Drew Ackerman by Night Vale Presents

2.Get Sleepy: Sleep meditation and stories

3.Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep by Curiouscast

4.Sleep Whispers by ASMR & Insomnia Network

5.Meditative Story with Rohan Gunatillake by WaitWhat 

6.Phoebe Reads a Mystery with Phoebe Judge by Criminal

7.Guided Sleep Meditations by Tracks To Relax

8.Snoozecast

Photo by Tim Graham/Getty Images
Photo by Tim Graham/Getty Images

無論你是否長期飽受睡眠困擾,平時還是要養成適當的睡眠習慣,看到最後,如果你好奇除了以上推薦外還有哪些助眠小幫手的話,不妨參考「數綿羊」的方式(開玩笑)。

延伸閱讀:睡前多這個步驟,一夜好眠非難事!編輯精選 7 款舒眠好物推薦

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Wellness Watches World Sleep Day WSD Apple Watch Apple Music Podcast 世界睡眠日 睡覺 助眠 生活

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