釋恆義表示：「你能掌控的東西只有一個，那就是你體內的一切，而這一切都與你有關，世界上沒有任何人能夠靠近。自我主宰就是要徹底探索、觀察和了解這一切。一旦你了解了，你就能做出更好的決定，以更好的理解力與判斷力回應生活、回應他人。你可以在一個動盪不安的世界發現靜心。」我請他提供一些建議，讓普羅大眾都能試著邁出這趟旅程的第一步。

第一步：心無罣礙

「飄忽不定的心不是在擔心未來，就是回到過去，然後迷失在思緒裡。你開始自我懷疑：我可以這樣做嗎？這條路正確嗎？別人會怎麼說？萬一……」釋恆義說。「你必須把你的思想與行動切割開來，這麼一來，你就能與自己設定的目標和志向脫節。」

自我主宰中很重要的一個部分是學會觀察我們游移的思想，而不是參與其中。這能讓我們在紊亂的思緒中流暢地移動，而不會被絆住。釋恆義把思想比作雲朵，並解釋：「天空有時萬里無雲，有時濃雲密布。你的思想就像那朵朵白雲，來了又走，但我們可能會被倏忽而來的想法和煩惱所吞噬，以至於忘了在它們的背後是一片萬里晴空。你不是你的思想，你是那片天空。」

第二步：正確看待自己的辛勞

撇開令人難以置信的功夫不談，少林武僧將他們的訓練視為一種移動的冥想，是動態的紀律、自我控制和自我主宰。一般人可能不會選擇進到少林寺修行，但有一些方法可以將寺院的思維應用在現代生活上。

「你可能會在讀完一本書或看完一部影片後，產生想要改變生活的動力，但這股動力只是一種能量，如果你不採取行動，這股動力就會消逝。建議你從簡單的小事開始，例如好好控制自己的睡眠和營養。」釋恆義說。「如果你發現你在欺騙自己，或者在這條正確的道路上走得格外艱辛，不妨找一個人幫助你堅持下去，例如私人教練。」

最後，釋恆義說道：「重點在於保持穩定，如此一來，無論身處什麼樣的環境，你都知道不能迷失自我，或是被外在的一切沖昏頭。誠實待己並尊重自己是基本的，自我照顧是必要的。」

第三步：享用健康的心靈糧食

釋恆義說：「試著多加注意從你起床到就寢的這段時間，你的心靈吸收了哪些養分。我們閱讀過的書、經歷過的對話，都是我們意識的糧食，並且能改變我們對世界和自己的認知。」

就像持續食用垃圾食物會讓我們感覺遲鈍、喪失靈感，並討厭自己，而沉迷於社群媒體，或是令人氣憤卻又欲罷不能的新聞，也會對我們的心理健康產生同樣的影響。

釋恆義說道：「如果你發現自己持續感到焦慮、憤怒，或者一直與他人比較，那麼是時候調整你的心靈糧食了。」