自我交流的方式相當重要，瑜伽兼冥想講師 Natalie Söderström 特別就其重要性，說明如何調整我們的內在對話。
如果朋友或親人用「你對自己說話的方式」來對待你，你還會想跟他們經常接觸嗎？這個問題的答案顯而易見。自己的負面念頭與他人的言論可能帶來相同程度的傷害與打擊，但是我們內心對自己的嚴厲批評卻經常多於正向鼓勵。
「我們的大腦天生就容易受負面事物的吸引。這種天性可回溯至人類尚處穴居的石器時代，因為那個時代的人類必須不斷留意危機。」旅居香港的瑜伽兼冥想專家 Natalie Söderström 解釋道。
我們或許不必再留心是否有尖牙利齒的老虎躲在暗處，但是日常生活中所面臨的壓力（例如眼下的全球疫情）可能依然使我們的心靈不得平靜。所以，Söderström 提供五個分解步驟，幫助你練習善待自己、調整內心的聲音，變得更加正向並提高行事效率。
常懷感恩之心
我們不見得能控制周遭發生的每件事情，但是我們可以掌握自己的觀點。與其想著「這場雨真討厭」，不然轉念：「我很高興有這個溫暖的家，為我遮風擋雨。」
Söderström 表示：「心懷感激是排解負面情緒的簡易方式，可行的做法包括正念冥想、撰寫感恩日記等等，只要適合你的方式都可以嘗試看看。我自己每天都會抽空暫時放下手邊的事情，深呼吸，想想值得我感謝的事物。而這不見得是偉大而遙不可及的事物，你可以想想周遭的親友，或是溫暖和煦的陽光、手邊的咖啡、住在喜歡的城市這類平凡的事物。」
透過正念，擺脫負面
「透過靜坐冥想和覺察思緒來提升自我認知，能讓你分辨對事物的本能反應與理性應對之道。這是一種內觀自我的做法，而這也是我認為最有力的能量來源。」Söderström 建議。
自我懷疑的情緒浮現時，我們很容易在本能反應之下就產生悲觀的念頭，例如放棄一項計畫或習慣，但是好好花時間觀察這些倏忽即逝的念頭，有耐心地應對處理，就能在自己消極墮落之前及時止住，並在這類想法消逝之後繼續專注於真正重要的事物。
Söderström 還補充：「正念冥想可以幫助你穩定自己、用心感受、拋開雜念，目標是擺脫主觀意識，並專注於內在本我。」
