如果這是你第一次開始健身計畫，那麼也應該考慮改變一下飲食內容。 科學研究證實，運動只能帶來和緩的減肥效果，Slentz補充說，注意飲食才是減肥的必要條件。

但千萬別因此而卻步，因為你將能從運動中獲得更多的益處，而不只是減掉多餘的體重。有氧運動如快走、慢跑、騎自行車和游泳，可以改善心臟、骨骼和血管健康，降低糖尿病和某些癌症的風險，減輕壓力，並且增強大腦健康。

當你循序漸進地進行健身計畫時，同樣地，在健身支出上也切忌一股腦地闊手投資——畢竟運動不一定就得花大錢。

有很多免費的 YouTube 健身影片可以讓你在家用瑜伽墊就能執行，或者考慮投資在負擔得起的健身房會員，但健身房最好離家或是公司距離近，讓自己沒有藉口不去上有氧課程或是使用健身器材。

添購新衣服和配件的確很誘人，但你真正需要投資的是一雙好的運動鞋以確保安全，對於女性運動者來說，那麼運動內衣也是很重要的投資。

運動的多樣性可以幫助你獲得更多的獎勵和保持興趣。利用重量或阻力帶進行阻力訓練可提高肌肉力量，並有助於降低體脂肪，隨著年齡增長會越趨重要，而高強度間歇訓練或改良式間歇訓練可增強心血管健康。

如果你是初入門的健身寶寶，那麼找一位可以一起運動朋友將會讓你的健身計畫更有趣且更有動力，或者嘗試健身房或社區中心的團體健身課程。社區散步、慈善籌款、團體健行或騎自行車等活動，也能把運動轉化成社交活動。