加快腳步

以快速且穩定的步伐（約每小時5至6公里）行走30分鐘，可以燃燒高達175卡路里並強化心臟功能。不要錯過任何爬樓梯或是搭乘公共交通工具的機會。選擇自己去買生活用品，而不是網購送到家裡，儘管其便利性有多麼誘人。出門購物是一種很好的偽運動形式，在超市或購物中心散步一小時可以燃燒高達200卡路里。或是帶著滑板車展現你運動的一面，不僅可以訓練耐力和改善平衡，同時還能鍛鍊腿部和腹部肌肉？

工作拒絕久坐

在辦公室裡，設定一些小目標讓自己站起來走動。每小時起來步行五分鐘是保持活動的好方法；你可以走去與辦公室另一頭或是不同部門的同事交談，如果可能的話最好能穿過長長的走廊並爬幾層樓梯，或者到一個較高樓層的飲水機取水。請試著找隱密空間做幾輪伸展動作，減緩一整天坐在電腦前的僵硬和緊張。只要一天起來步行八次就可以迅速增加40分鐘的身體活動，並燃燒約300卡路里。

捻花惹草

都市人沒有理由不在花園裡享受時間。近年興起的城市農夫趨勢，你可以藉由整理草坪、挖土、翻土、堆放原木、除草等動作燃燒卡路里。這也是放鬆身心、暫緩急促的都會步調的好機會，接近自然，甚至可以學到一些新的農業方法。

整理家務

整理家務可能不是太吸引人的活動，但卻是一件必須完成的事情。但你可能沒意識到，這也是一個讓你活動筋骨並燃燒卡路里的好方法。吸塵、擦窗戶和拖地板等每小時可燃燒250卡路里。放上你最喜歡的音樂，好好享受打掃時光吧！

居家森巴

不是每個人都有時間或精力在下班後到夜店、酒吧或健身房跳舞。在舒適的家裡跳跳舞機或許是一個簡單而有效的替代方案，無論是自己一人或是與親朋好友一起，把沙發往後推，挑選自己最喜歡的旋律，搖擺吧。跳舞會讓你開心地汗流浹背，跳一小時可以輕易燃燒400卡路里。

遛狗健走

遛狗能讓你爭取到至少30分鐘的額外運動，此外，這大概也是比起其他活動你更想每天做的。狗主人可以很容易地達到保持身材所需的每週150分鐘的運動時間。