破解世界高爾夫球王球后的常勝關鍵!資深專家Steven:「用身體帶動技術是高爾夫體能所強調的核心概念。」

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April 10, 2018 | BY Tchata Lu

高爾夫球雖常被大眾認為是貴族運動,但隨之發展得越來越蓬勃,在全球也逐漸成為健康性的休閒運動,近年更吹起一股「高爾夫體能」(Golf Fitness)的風潮,且看曾參與過北京奧運、並為多位PGA選手擔任體能教練的資深專家周存恩(Steven)與Tchata Lu分享高爾夫體能的趨勢與重要性。 Photographer: Mark Lee

打開Instagram,你可以看到包括台灣高球女將曾雅妮、世界球王Dustin Johnson、曾獲三項大滿貫冠軍的北愛爾蘭高球名將Rory McIlroy等職業好手,在IG上分享他們私底下進行高爾夫體能訓練的照片。或許從表面上看來,跟一般人進健身房鍛鍊差異不大,但事實上,他們所進行的體能運動都是由專業教練帶領,針對高球賽事而專門設計的課程。Steven表示:「其實從早期Tiger Woods開始,選手上健身房進行高爾夫體能訓練便已為常態,大家會好奇為什麼他能那麼強壯、打那麼遠,才發現他透過體能訓練,非常了解自己的身體,進而反饋到球場上的表現。」而約莫五年前,台灣才漸漸開始跟上歐美的腳步,越來越注重體能訓練這塊領域,像是今年初在歐巡賽表現亮眼的中國選手李昊桐、PGA台灣選手詹世昌、LPGA台灣選手程思嘉都曾在Steven的幫助下,透過動作評估、專項體能訓練等在賽事表現上奪得佳績。採訪過程中才了解,原來職業選手大多把時間致力於身體功能的調整與強化,反而不會花太多時間在打球上,Steven表示:「『用身體帶動技術』是高爾夫體能所強調的核心概念。」

Q:給初次接觸高爾夫體能訓練球友的建議?

一開始,要先覺察身體是不是有異常的狀況,像是高爾夫球軸、腰痛、關節位移等都是很普遍的問題,遇到這些情形,我會先幫學生做運動矯正,讓身體沒有疼痛,從零開始再誘發身體的本體覺,進入功能訓練。

Q:訓練的頻率為何,多久能具成效?在高爾夫技術面與健身面上的幫助?

通常矯正加上訓練,一週三次的課程,為期三個月即可感受到成效,包括腰痛的問題能完全解決,身體功能性、穩定度與力量都會提升。當身體的穩定性夠,揮桿擊球便能更精準;身體力量變大,開球距離也能更遠。另外,身體經過矯正、調整過後,效果也會反映在日常生活中,像是久坐容易痠痛、甚至長短腳的問題,都能無形中獲得改善。

 Q:男性與女性在訓練課程上的差異?

因身形、骨骼結構不同,尤其是女性為了生育,骨盆天生較寬、角度較大,相對在下盤較男性不穩定,所以我們會特別加強女性的下肢訓練。另外,因為賀爾蒙的關係,男女訓練的力道強度與項目也會不同,男性大多以加強肌耐力為主,加強身體關節活動度與基礎力量,而女性則是專注在爆發力的練習,像是舉重、瞬間彈跳,讓女球員在開球的瞬間增進能量。

 Q:體能訓練過程中需留意與避免的是?

我會依照學生當日的狀況調整課程內容,比如睡眠品質不好、女性生理期間、或是比賽前一天等,都是需要特別留意的。通常並不會因此暫停課程,而是減輕訓練強度。但若生物體感受器出問題、身體疼痛時,就會先回到運動矯正的步驟,停止體能練習。另外,許多人會透過網路上的教學影片自行練習,但往往因為資訊不對稱,造成動作錯誤,並對身體產生傷害,這也是我想提醒學生的,高爾夫體能訓練必須有專業教練在旁指導才是正確的觀念。

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