正念療法加強你的領導能力

Leadership

March 13, 2018 | BY Lee Williamson



正念療法可以使你成為更堅強和更有智慧的領導者,「一般人認為每天需抽離正在進行的事物並冥想 20 分鐘才能達到正念,實際上,正念僅為落實活在當下,這是任何時候都可以做的事。」專攻正念療法和其他學術領域的香港心理學博士 Essin Terrighena 說。


正念也被認為可以有效增強領導能力的方式。正念源自於東方哲學和冥想,雖然距離現代工作環境有百萬英里之遠,仍有愈來愈多人提倡將正念帶入工作。這歸功於Headspace這類普及的app,幫助我們解答對心理健康的問題和疑慮。


具前瞻性的Google早在2007年時就提供員工正念的課程,傳達正念對情緒智商(EQ)和生產力的益處。時至今日,Nike和高盛(Goldman Sachs)皆規畫正念課程給予員工。現在正念更像是維持身心健康的趨勢,並已逐漸變成主流。


那麼正念是什麼呢?「活在當下」如何才能提高專業表現呢? Essin Terrighena 博士表示:「正念是不帶任何批判的觀察當下,使用正念讓我們在陷入情緒上或行為上的反應之前,增強身為觀察者的能力。藉著練習觀察且接納所有正負面想法,正念在觸發點(發生的事件)與反應之間形成一個空間。所以,正念將我們拉回可控制的範圍,也就是在事件發生後,我們可以選擇對該事件的反應。」


以下是 Terrighena 列出現代領導者必須擁抱正念的五個原因:

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1

使注意力更敏銳

忙碌的領導者總是需要一心多用,如同一雙手上同時玩轉幾顆球,而使用正念可確保領導者不掉落任何一顆球。規律地調整自己的注意力在當下進行的事件上,可以幫助你削減對過去或未來焦慮的反思,並讓你維持注意力集中。

據研究顯示,透過經常練習正念可以增厚前額葉皮質與前扣帶迴皮質,它們是大腦是引導做決定、專註力控制和情緒調節的控制中心。如果增厚這兩個皮質,我們可以在多項工作之中有效率地轉換,並且帶領整個工作團隊更有自信。

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正念療法加強你的領導能力
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2

在高壓環境下領導

當你對工作有熱情時,情緒會更加被彰顯。正念可以讓你在面對高壓的環境下保持冷靜。當我們在檢視自己、他人以及身處的環境時不帶任何批判,這會在你做出反應之前,培養出一個可以感受當下全部面向的空間。

正念幫助抑制杏仁核的活動,杏仁核也就是大腦的情緒中心,正念控制我們原先的感受,而不是讓我們陷入其中。藉由提高意識以及理解,我們可以在負面情緒和想法產生之前將之除去。因此,正念使我們做的決定不太會是因為當下的情緒狀態,而且它使我們在混亂的狀態中仍能保持冷靜。

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3

保護健康的身體

追求達成目標的快感督促領導者不斷向前並度過最艱難的時期,但同時,大量的賀爾蒙會讓身體感覺到疲累,正念則在身體感受到壓力的時候適時地介入。

使用正念的領導者並不會壓抑對發生事件的反應。相反地,他們訓練自己在生理反應發生之前先稍做暫停然後再做出適切的反應。正念的練習可以抑制身體所經歷的起起伏伏,讓睡眠更加深層、並增強心血管功能和抵抗力。因此,我們能夠在工作的時候達到最佳表現,而不會因為疲累或疾病拖累進度。

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4

使你更有同理心

成功人士將身邊的人最好的那面展現出來。正念增強你的同理心以及社交技巧,並且使你擁有更憐憫之心、耐心和仁慈。完全投入人與人互動的過程中,會使我們更了解對方的動機和他們所擁有的長處,這也讓身為領導者的你更加可以親近和鼓舞人心。

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5

擺脫自動駕駛系統

達成目標之前所經歷的壓力,讓我們傾向使用自動駕駛並且倚賴安全和常規的路線以免於沈船的危險,正念和活在當下則可以讓我們擺脫這個習慣。正念所帶來的高生產力騰出更多的私人時間,而減少的負面思維則鼓舞了自身以及身邊的人變成更有創造力的人,另外,同理心則將人與人之間的關係培養得更溫暖及有益。

最後,正念將使你的領導方式更加平衡以及使之進步,這也會是你樂於見到的改變。

Esslin Terrighena是經許可的心理學家並在Mind Balance職業。其心理治療療程於香港的梅窩和中環皆有設點,語言有英文和德文供選擇。

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